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   밤마다 무심코 하게 되는 숙면을 방해하는 생활습관 7가지
 
 : 강하늘  : 36 : 21-03-12 03:38:52  
밤마다 무심코 하게 되는 숙면을 방해하는 생활습관 7가지
<p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><b><span style="font-family: Helvetica; font-size: 18pt; color: rgb(34, 116, 28);">밤마다 무심코 하게 되는 '숙면'을 방해하는 생활습관 7가지 </span></b></span></p>
<p style="line-height: 2; text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2; text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:594px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F24233437579E014B02610C 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F24233437579E014B02610C 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F24233437579E014B02610C 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F24233437579E014B02610C 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F24233437579E014B02610C 480w" src="http://cfile3.uf.tistory.com/image/24233437579E014B02610C"; style="max-width:100%;height:auto" width="594" height="386" filename="이미지_001.jpg" filemime="image/jpeg" style=""""/></span></p>
<p style="line-height: 2;"></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">아무리 잠을 많이 자도 피곤해하는 사람들이 있습니다</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">. </span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">이런 사람들은 충분한 숙면을 취하지 못한 경우가 대부분인데요.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">잠을 제대로 자지 못하게 되면</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"> 하루종일 몸이 찌뿌둥하고 무기력한 기분과 함께 컨디션 조절이 제대로 되지 않습니다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Helvetica; font-size: 14pt; color: rgb(0, 0, 0);">국민건강보험공단에 따르면 수면장애로 병원을 찾은 환자가 2014년을 기준 40만 명 이상에 육박하는 것으로 알려져 상당수의 사람들이 수면장애를 겪고 있는 것으로 나타났습니다. </span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">이러한 수면 장애의 정도가 심하면 병원 수면클리닉 전문의를 찾는 것이 좋겠지만, 우리가 일상생활에서 몇가지 습관을 개선하고</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"> 고치는 것으로도</span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"> 간단하게 예방할 수도 있답니다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-family: Helvetica; font-size: 14pt; color: rgb(0, 0, 0);">매일밤 숙면을 취하기 위해 피해야 할 생활습관들에 대해 소개합니다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><br /></p>
<p style="line-height: 2;"><br /></p>
<p style="line-height: 2;"><b><span style="font-size: 18pt; font-family: Helvetica; color: rgb(255, 94, 0);">1. 잠이 안돈다고 시간을 계속 확인하지 말</span><span style="font-size: 18pt; font-family: Helvetica; color: rgb(255, 94, 0);">것</span></b></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:600px;width: 600px; height: 380px;;height:auto;max-width:100%"><span data-url="http://cfile2.uf.tistory.com/attach/21628C3E579DFCB2114C20"; data-lightbox="lightbox"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile2.uf.tistory.com%2Fimage%2F21628C3E579DFCB2114C20 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile2.uf.tistory.com%2Fimage%2F21628C3E579DFCB2114C20 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile2.uf.tistory.com%2Fimage%2F21628C3E579DFCB2114C20 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile2.uf.tistory.com%2Fimage%2F21628C3E579DFCB2114C20 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile2.uf.tistory.com%2Fimage%2F21628C3E579DFCB2114C20 480w" src="http://cfile2.uf.tistory.com/image/21628C3E579DFCB2114C20"; style="cursor: pointer;max-width:100%;height:auto" width="600" height="380" filename="불면.jpg" filemime="image/jpeg" style="width: 600px; height: 380px;" original="yes" /></span></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">불면증 환자는 방안에 시계를 멀리하는 것이 좋다. 잠이 안온다고 계속 시계를 보게 되면 뇌의 기능이 활성화된다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">또한 '아직도 잠을 못잤다'라는 생각과 함께 불안감과 강박증이 더해져 잠이 더 안오게 된다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">2. 취침 전 너무 뜨거운 물로 샤워하지 말것</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:315px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile9.uf.tistory.com%2Fimage%2F2313ED4D579DFE661D96DD 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile9.uf.tistory.com%2Fimage%2F2313ED4D579DFE661D96DD 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile9.uf.tistory.com%2Fimage%2F2313ED4D579DFE661D96DD 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile9.uf.tistory.com%2Fimage%2F2313ED4D579DFE661D96DD 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile9.uf.tistory.com%2Fimage%2F2313ED4D579DFE661D96DD 480w" src="http://cfile9.uf.tistory.com/image/2313ED4D579DFE661D96DD"; style="max-width:100%;height:auto" width="315" height="383" filename="뜨거운물_샤워_(6).jpg" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">너무 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 교감신경계가 자극이 된다. </span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">미지근한 물로 샤워를 하는 것이 편안한 숙면으로 이어질 수 있다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">3. 취침 전 수분 섭취를 자제할 것</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:493px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile30.uf.tistory.com%2Fimage%2F261E3047579DFE9E13CFDF 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile30.uf.tistory.com%2Fimage%2F261E3047579DFE9E13CFDF 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile30.uf.tistory.com%2Fimage%2F261E3047579DFE9E13CFDF 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile30.uf.tistory.com%2Fimage%2F261E3047579DFE9E13CFDF 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile30.uf.tistory.com%2Fimage%2F261E3047579DFE9E13CFDF 480w" src="http://cfile30.uf.tistory.com/image/261E3047579DFE9E13CFDF"; style="max-width:100%;height:auto" width="493" height="335" filename="잠자기~1.jpg" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">물을 너무 많이 마셔 중간에 잠에서 깨 화장실을 가게 되면 수면 사이클에 방해를 받게 되어 숙면에 방해가 된다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">잠이 들기 전 60~90분 정도의 시간을 두고 물을 비롯한 수분이 다량 포함된 식품 섭취는 피하는 것이 좋다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">4. 잠이 안온다고 알콜을 섭취하는 행동은 금물</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:400px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F2719AC4D579DFEFA1A4368 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F2719AC4D579DFEFA1A4368 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F2719AC4D579DFEFA1A4368 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F2719AC4D579DFEFA1A4368 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile3.uf.tistory.com%2Fimage%2F2719AC4D579DFEFA1A4368 480w" src="http://cfile3.uf.tistory.com/image/2719AC4D579DFEFA1A4368"; style="max-width:100%;height:auto" width="400" height="300" filename="술_한잔_이야기_29.jpg" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">수면의 여러 단계 중 눈을 감은 채 안구운동이 일어나는 '렘 수면'이 길수록 숙면에 가깝다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">하지만 알콜을 섭취하게 되면 렘 수면의 시간을 단축시키고 수면이 원할히 진행되지 못하게 된다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"></span></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p><br /></p>
<p></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">5. 방의 온도와 베개 높이를 적당히 유지</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:550px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile22.uf.tistory.com%2Fimage%2F26049B4D579DFF20321306 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile22.uf.tistory.com%2Fimage%2F26049B4D579DFF20321306 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile22.uf.tistory.com%2Fimage%2F26049B4D579DFF20321306 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile22.uf.tistory.com%2Fimage%2F26049B4D579DFF20321306 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile22.uf.tistory.com%2Fimage%2F26049B4D579DFF20321306 480w" src="http://cfile22.uf.tistory.com/image/26049B4D579DFF20321306"; style="max-width:100%;height:auto" width="550" height="220" filename="htm_201208231351030103011-1.jpg" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">몸이 춥거나 더우면 자는 도중에 깰 수 있으니 적당한 온도가 필요하다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">베개의 높이가 너무 높으면 목이 꺾여 기도가 좁아지기 때문에 코골이의 원인이기도 하며 숙면을 하지 못하게 되는 원인이 되기도 한다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">베개의 적정 높이는 6~8cm가 가장 적절하다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">6. 가볍게 스트레칭하기</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:481px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile24.uf.tistory.com%2Fimage%2F2333A146579E00301FC2FB 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile24.uf.tistory.com%2Fimage%2F2333A146579E00301FC2FB 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile24.uf.tistory.com%2Fimage%2F2333A146579E00301FC2FB 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile24.uf.tistory.com%2Fimage%2F2333A146579E00301FC2FB 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile24.uf.tistory.com%2Fimage%2F2333A146579E00301FC2FB 480w" src="http://cfile24.uf.tistory.com/image/2333A146579E00301FC2FB"; style="max-width:100%;height:auto" width="481" height="321" filename="발가락.jpg" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">스트레칭을 하면 잠을 깬다고 생각할 수 있지만 스트레칭은 오히려 몸의 근육을 풀어주며 숙면을 청하는데 도움을 준다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">그중 발가락에 최대한 힘을 주고 오무렸다가 천천히 피는 동작이 가장 좋다. 모든 신체의 긴장이 완화되어 잠자리에 들 수 있다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 10pt;"><br /></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(255, 94, 0); font-family: Helvetica;">7. 양말 신고 자기</span></b></span></p>
<p style="text-align: left; clear: none; float: none; line-height: 2;"><span class="imageblock" style="display:inline-block;width:700px;;height:auto;max-width:100%"><img onerror="this.style.display='none'" srcset="//img1.daumcdn.net/thumb/R1920x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile23.uf.tistory.com%2Fimage%2F263DF543579E0055217A3E 1920w, //img1.daumcdn.net/thumb/R960x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile23.uf.tistory.com%2Fimage%2F263DF543579E0055217A3E 960w, //img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Fcfile23.uf.tistory.com%2Fimage%2F263DF543579E0055217A3E 720w, //img1.daumcdn.net/thumb/R640x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile23.uf.tistory.com%2Fimage%2F263DF543579E0055217A3E 640w, //img1.daumcdn.net/thumb/R480x0.q70/?fname=http%3A%2F%2Fcfile23.uf.tistory.com%2Fimage%2F263DF543579E0055217A3E 480w" src="http://cfile23.uf.tistory.com/image/263DF543579E0055217A3E"; style="max-width:100%;height:auto" width="700" height="467" filename="tis034d14120127.png" filemime="image/jpeg"/></span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">가장 숙면에 취하기 좋은 체온은 몸의 중심부는 차갑고 손발은 따뜻할 때다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt; font-family: Helvetica; color: rgb(0, 0, 0);">잠을 잘 때 양말을 신어주면 발의 혈관이 팽창해 몸의 혈액 순환이 원활해져 잠들기 딱 좋은 체온이 형성된다.</span></p>
<p style="line-height: 2;"><br /></p>
<p style="line-height: 2;"></p>
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<p style="max-width: 100%; color: rgb(27, 27, 27); font-family: 'Apple SD Gothic Neo'; font-size: 18px; line-height: 2;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">==============================</span></p>
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