Æò¼Ò ¾ö°ÝÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î Ç÷´çÀ» °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢ ȯÀÚµµ °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇصµ ±¦ÂúÀ»±î.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °úÀÏÀº ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ¸é °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °úÀÏ¿¡´Â ³ëȸ¦ ´ÊÃç ÁÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®.
ÇÏÁö¸¸ ¡®°úÀÏÀÇ ´çÀº ¼³ÅÁÀ̳ª ´Ù¸¥ ´ç°ú´Â ´Þ¸® ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Æ¹«·± ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ÀüÇô ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¡¯´Â ÁÖÀåÀº °ÅÁþÀÌ´Ù.
°úÀÏ ¼ÓÀÇ ´çºÐ ¶ÇÇÑ ÀÎü¿¡ µé¾î¿À¸é ´çºÐÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏÁö °áÄÚ ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹«±âÁú·Î ÀÛ¿ëÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. °úÀÏ¿¡´Â ´çºÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÄ¡°¡ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¶ó°¡ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
°úÀÏÀÇ 1ȸ ¼·Ãë·®Àº 50kcal Á¤µµ(Æ÷µµ 19¾Ë, °ÅºÀÆ÷µµ 11¾Ë, Áß°£Å©±â »ç°ú 3ºÐÀÇ 1°³, ÀÛÀº Å©±â ¿¬½Ã 1°³ µî)°¡ Àû´çÇÏ¸ç ¼·ÃëȽ¼ö´Â ÇÏ·ç 1~2ȸ Á¤µµ°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ °úÀÏÀ» ÁÖ½º·Î °¥¾Æ ¸¶½Ã¸é ¿ÀÈ÷·Á ´ç´¢¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °úÀÏ°ú °úÀÏÁÖ½ºÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔÀ¯·®Àº ºñ½ÁÇÏÁö¸¸, °úÀÏÀº °íüÀÌ°í °úÀÏÁÖ½º´Â ¾×ü ÇüŸ¦ ÃëÇϱ⠶§¹®¿¡ À§¸¦ Åë°úÇØ ÀåÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â ½Ã°£ÀÌ »¡¶ó °©ÀÛ½º·´°Ô Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´õ±º´Ù³ª °úÀÏ¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¼Òµµ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖ½º Çüź¸´Ù´Â »ý°úÀÏ·Î ¸Ô´Â°Ô Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ÁÁ´Ù.
Àü¹®ÀǵéÀº ´ç´¢ ȯÀڵ鿡°Ô GI(´çÁú Áö¼ö)°¡ ³·Àº ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. GI¶õ °øº¹ »óÅ¿¡¼ Æ÷µµ´ç 50gÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ µÎ ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ Ç÷´ç º¯È¸¦ 100À¸·Î Á¤ÇÏ°í ´Ù¸¥ ź¼öȹ° ½ÄÇ° 50gÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ÀÇ Ç÷´ç º¯È¸¦ Áö¼ö·Î ¸¸µç °ÍÀε¥, GI°¡ ³·À»¼ö·Ï Ç÷´ç »ó½ÂÀÌ ³·°í Àν¶¸° ºÐºñ°¡ Àû´Ù.
´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â 1ȸ ¼·Ãë À½½Ä¹°ÀÇ GI´Â 50 ÀÌÇÏ. ÀϹÝÀûÀ¸·Î GI 70 ÀÌ»óÀ» ³ô´Ù°í Çϸç, 56~69¸¦ Áß°£ Á¤µµ, 55 ÀÌÇϸ¦ ³·´Ù°í ºÐ·ùÇÑ´Ù. ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ ÇüÅÂ, À½½Ä ÀÔÀÚÀÇ Å©±â, °¡°ø °úÁ¤ µîÀÌ GI ¼öÄ¡¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ¿ä¼ÒµéÀÌ´Ù.
º¸Åë °¡°ø °úÁ¤À» Àû°Ô °ÅÄ¥¼ö·Ï GI ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù. »§°ú ±¹¼ö, ¶ó¸é°ú °°Àº ¹Ð°¡·ç ½ÄÇ°Àº GI °¡ ³ôÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. GI°¡ ³·Àº ½ÄÇ°ÀÎ Äá, »ç°ú, ¹Ù³ª³ª, °í±¸¸¶, Å丶Åä´Â °Ç° ½ÄÇ°À¸·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù.
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ ¼¿ïµ¿ºÎÁöºÎ °Ç°ÁõÁøÀÇ¿ø ¹ÚÁ¤¹ü ¿øÀåÀº ¡°´ç´¢ ȯÀÚ´Â Æò¼Ò Çö¹Ì¿Í ä¼Ò À§ÁÖÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ¸ÅÀϸÅÀÏ ºü¸£°Ô °È±â, ¼ö¿µ µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó ÇØ¾ß Çϸç, »óȲ¿¡ µû¶ó ÀûÀýÇÑ ¾à¹° Ä¡·á¸¦ º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.
ÀÌ¾î ¡°ÀϹÝÀÎÀº ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ Ã¼Áú·®Áö¼ö¸¦ 20~25kg/§³ ¹üÀ§·Î À¯ÁöÇÏ°í, ³²¼ºÀº Ç㸮µÑ·¹ 85cm ÀÌÇÏ·Î ¿©¼ºÀº 80cm·Î °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °¡Á· Áß ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì 30¼¼ ÀÌÈÄ Çظ¶´Ù °øº¹Ç÷´ç °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ¸ç °Ë»ç °á°ú Ç÷´çÀÌ 110mg/dl ÀÌ»óÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡¸é Àü¹®ÀÇÀÇ °ËÁøÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.
-Ãâó: ¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ
|